Durante as taxas de perda de gordura

Durante as taxas de perda de gordura, a gordura reduz os custos de modo que somente eles não possam estar reinando completamente de qualquer maneira. O fato é que gorduras boas – um dos componentes mais importantes de uma dieta equilibrada. Este elemento está envolvido em muitos processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo. A quantidade ideal para um adulto é de 2 colheres de sopa de óleo de noz vegetal ou misto (até 30 g por dia). Para que o corpo se livrar de toxinas, bem como para evitar o desejo da fome, durante a dieta deve ser alimentado no menu de alimentos ricos em fibra crua e fibra dietética solúvel. Essa riqueza natural é encontrada em alimentos vegetais. Na vanguarda é o período de nutrição de vegetais em qualquer forma (exceto enlatados). Quantidade ideal de 300-400 g Um corredor com as frutas e bagas certas (até 300 g por dia). Ao contrário das alegações de que as bananas levarão inevitavelmente ao ganho de peso, elas também podem ser dadas no cardápio da dieta, apenas para comê-las muito raramente na primeira metade do dia. O mesmo vale para outros “inimigos”: uvas e mangas. As conservas, como no caso dos legumes, são completamente inaceitáveis. Como você sabe, a escassez de doces no período da dieta, muitas vezes leva à perturbação do regime. Para evitar esta triste ocorrência, vale a pena enriquecer a dieta com mel natural (1-2 colheres de chá por dia), assim como tâmaras, damascos secos ou ameixas (2-3 pcs por dia).

Peso de peças de alimentos

Como mencionado acima, a perda de peso faz parte do tamanho. Acredita-se que uma parte do grão por volume deve corresponder ao tamanho da perda de peso de uma pessoa. A taxa de pão é de 30 g / dia, e alguns peixes e carnes devem ser colocados na palma da mão. A parte diária da coalhada deve ser limitada a 180 g de iogurte e leite – iogurte 250 ml sem enchimentos – até 125 ml. Sobre a taxa de consumo de frutas e legumes é mencionado acima. Durante a sua dieta, você pode ocasionalmente pagar um vinho seco de qualidade (sem mais copos por dia), ou outras bebidas alcoólicas são proibidas. E finalmente: comer por um longo tempo é difícil – se permitir uma vez por semana desfrutar do regime na forma de um deleite favorito. Essa abordagem permitirá que você se sinta como um refugiado.